バスケのレッグスルー完全ガイド｜やり方・コツ・試合で使える練習方法

バスケットボールを始めて少し慣れてくると、必ず憧れるドリブル技があります。

それがレッグスルー（股下ドリブル）です。

どうやってやるの？
試合で本当に使えるの？
うまく股の間を通らない・・・

この記事では、

レッグスルーの正しいやり方
試合で使える場面
初心者でもできる練習方法
やりがちな間違い

をわかりやすく解説します。

レッグスルーとは？
レッグスルーの正しいやり方（基本フォーム）
レッグスルーが試合で効果的な場面
レッグスルーの練習方法【初心者向け】
レッグスルーがうまくならない原因
上達のコツは“反復”
最後に｜多用しすぎはNG

レッグスルーとは？

レッグスルーとは、

ドリブルを自分の足の間（股下）に通し、左右の手を入れ替えるテクニックです。

英語では「Between the Legs Dribble」と呼ばれ、NBAでも1試合に何度も使われます。

特に、

切り返し
リズムチェンジ
ディフェンスとの間合い作り
ジャンプシュートへのつなぎ

として非常に有効です。

NBAのスーパースターカイリー・アービングは、レッグスルーから多彩なムーブを繰り出す代表的な選手です。

レッグスルーの正しいやり方（基本フォーム）

① 足を前後に開く

ボールを通すスペースを作ります。
横ではなく「前後」に開くのがポイント。

② 重心を低くする

腰が高いとボールが浮き、ミスが増えます。

③ ボールを斜め後ろに押し出す

真下に叩くのではなく、斜め後方へ押すイメージ。

④ 次の動きを意識する

通すことが目的ではなく、その後のプレーが目的です。

レッグスルーが試合で効果的な場面

実は、レッグスルー単体で抜くのは効率的ではありません。

効果的なのは以下の場面です。

① クロスオーバー前の“間”作り

一度レッグスルーを入れることで、ディフェンスの重心を動かせます。

② トップスピードからのストップ

ドライブ中にレッグスルーで減速し、そのままジャンプシュート。

これはNBAでも多用されます。

③ レッグスルーアタック

近年増えているテクニックで、

脱力 → レッグスルー → 一気に加速

ディフェンスの反応を見てから仕掛ける技術です。

レッグスルーの練習方法【初心者向け】

ステップ① まずは止まった状態で

股の間を正確に通す
ボールを見ないでできるようにする

ここが第一段階。

ステップ② 左右どちらもできるように

右→左だけでなく、
左→右も同じレベルに。

試合では利き手だけでは通用しません。

ステップ③ 内側・外側両方

インサイドレッグスルー
アウトサイドレッグスルー

両方できると実戦で活きます。

ステップ④ 動きながら行う

・ウォーキングドリブル
・ドライブからのレッグスルー
・レッグスルー→ジャンプシュート

ここまでできれば実戦レベルです。

レッグスルーがうまくならない原因

多くの初心者がやりがちなミスは以下です。

×腰が高い
×ボールを叩きすぎる
×足の開きが足りない
×通すことが目的になっている

大事なのは、

「抜くためのレッグスルー」ではなく「次のプレーにつなげるためのレッグスルー」

という意識です。

上達のコツは“反復”

バスケットはセンスの差が出やすいスポーツですが、ドリブルは反復で確実に伸びます。

特にレッグスルーは、

毎日5分
左右交互100回
見ないで行う

これだけで1ヶ月後には明らかに変わります。

最後に｜多用しすぎはNG

レッグスルーができるようになると、つい使いたくなります。

しかし、

フロントチェンジで簡単に抜ける場面でわざわざレッグスルーを入れるのは無駄です。

大切なのは、

相手の動きを見る
無駄な動きを減らす
最短距離で抜く

こと。

かっこいいだけではなく、“使えるドリブル”を目指しましょう。